• Журнал «Делопроизводство и документооборот на предприятии» декабрь 2013
  • Рубрика Формула успеха

Личный аудит уходящего года

  • Рейтинг 5
  • 0 комментариев
  • 5696 просмотров
Полистать демо-версию печатного журнала
Чтобы двигаться вперед, важно регулярно проводить оценку достигнутых результатов (тогда вы сможете корректировать свои усилия), а еще важно жить в позитиве (тогда будут силы для свершений). И если в подобных вещах вы пока не виртуоз, то статья вам явно поможет: четыре конкретные и простые методики позволят избавиться от эмоционально тяжелых «камней за пазухой» и ощутить накопленный багаж положительного опыта, чтобы именно с ним вступить в новый год, сделав его очередным витком своего развития!


Как быстро летит время… Кажется, совсем недавно мы грелись на солнышке, наслаждались отсутствием необходимости надевать «сто одежек», а тут опять зима и Новый год уже не за горами... Это время предназначено не только для предновогоднего шопинга, обмена кулинарными рецептами и подготовки к корпоративным мероприятиям, но и для подведения итогов уходящего года. Как правило, это помогает лучше разобраться в себе, своих желаниях и понять, на что мы тратим свое время.

Интересно, многие ли из нас могут сказать, что год удался? А между прочим, основные причины многих неудач состоят в том, что мы… не умеем правильно подводить итоги. Оглядываясь назад, может показаться, что вроде бы ничего особенного весь год не происходило, и появляется ощущение серости, будничности жизни. Эдакий год сурка.

Обычно такой личный аудит уходящего года представляет собой список невыполненных дел, которые дают о себе знать укорами совести; показателями, которых не удалось достичь; местами, которые так и не суждено было посетить. Может, испробуем иную стратегию?

Предлагаю вам вспомнить все свои пусть и маленькие, но достижения. И уже с этим багажом накопленного положительного опыта вступать в Новый год. Отмечу, что это просто необходимо делать тем, кто имеет свои цели и желания, кто предпринимает определенные действия, чтобы эти желания осуществились.

Для наглядности лучше составить письменный список достижений. Затем выписать то, что вы хотели сделать, но по каким-либо причинам не успели. После этого постарайтесь проанализировать и честно ответить себе, что стало причиной.

Чтобы наш аудит уходящего года сделать проще и вместе с тем объективнее, я предлагаю вашему вниманию технику «Пересмотр года» Джима Банча (с небольшими изменениями), которую использую сама и рекомендую своим клиентам. Все гениальное просто, я с удовольствием делюсь с вами его концепцией.

Техника «Пересмотр года» Джима Банча (с небольшими изменениями)
СвернутьПоказать

Вам просто нужно заполнить список достижений, личного прогресса или приятных событий, произошедших за год в различных сферах жизни. Благодаря этому списку вы легко сможете провести аудит своей жизни за прожитый год. Итак, приступим:

1. Ментальность (то, что вы думаете о себе и этом мире: ваши установки, верования, мировоззрение). Проанализируйте, поменялись ли ваши убеждения, возможно, у вас в уходящем году возникли новые идеи, решения, концепции, удалось отпустить старые и выработать новые убеждения и т.д. Ментальность во многом определяет качество вашей жизни.

2. Духовность (какие у вас отношения с вашим высшим я, Богом или вашей верой во что-то другое). Возможно, вы стали заниматься духовными практиками, медитациями, соблюдать определенные ритуалы.

3. Тело (это здоровье, энергия). Фитнес и правильное питание. Сброс или набор веса. Посещение оздоровительных мероприятий (например, бассейна, тенниса, бани и т.д.). Отметьте, что вы сделали для своего здоровья.

4. Ваша личность. Вам удалось раскрыть ваши таланты, предназначение (начали вязать, рисовать, выращивать орхидеи и т.д.), справляться с негативными эмоциями. Брать ответственность за себя во всем, что происходит в вашей жизни (а не обвинять окружение и правительство в своих неудачах). Возможно, вы привлекли в свою жизнь качественно новых людей (духовных, успешных, талантливых в своей области). Проанализируйте свои профессиональные успехи. Вспомните, что вам удалось сделать для своей компании. Что вы сделали, чтобы укрепить свои позиции – повысили квалификацию или уровень образования, прошли перспективное обучение, выучили иностранный язык? Может, у вас изменились должностные обязанности, выросла ответственность, расширились полномочия – это тоже значимый результат!

5. Отношения. Насколько вы удовлетворены существующими отношениями с семьей, друзьями? Что вам удалось сделать для улучшения отношений, а может, вы, наконец, нашли в себе силы разорвать обременительные для вас узы?

6. Связи. Здесь речь идет о деловом партнерстве. В отношении коллег, партнеров, сотрудников ответьте себе на вопросы, аналогичные п. 5.

7. Финансовое благополучие. Насколько вы удовлетворены своим материальным достатком? Возможно, вы стали лучше управлять личными финансами и сбережениями?

8. Вещественное окружение (это ваш порядок в доме, офисе, автомобиле и т.д. и само их качество). Насколько вам комфортно дома? Нравится ремонт, мебель? Что вы сделали за год для того, чтобы улучшить интерьер квартиры (если планировали) или жилищные условия? Что вам удалось сделать для улучшения обстановки в офисе, кабинете (например, цветок красивый принесли или картину повесили)? Возможно, поменяли чехлы в автомобиле? Проанализируйте свой гардероб: какая ваша лучшая покупка за прожитый год?

9. Природа. Что вас окружает из натурального мира? Ходили босиком по траве? Как часто выбираетесь на природу? Как часто путешествуете? Занимаетесь на открытом воздухе (бегом или скандинавской ходьбой)?

10. Любимое дело. Чем вы можете заниматься из радости, что наполняет вас и делает счастливым? У вас, наконец, появилось хобби?

11. Яркость жизни. Насколько много в вашей жизни ярких событий, приключений и путешествий? Ведь это удивительным образом раскрашивает вашу жизнь во все цвета радуги.

Вот, собственно, и все: целых 11 сфер жизни, которые нас окружают и влияют на нашу жизнь. Анализируйте себя и внедряйте то, что полезно, в вашу жизнь!

Но, как мы понимаем, мир не стоит на месте, так как наша жизнь – это постоянный процесс развития. И если вам вдруг чего-то не хватит в этом списке, вы можете с легкостью вписать в него что-то свое.

Помните: когда люди начинают внимательно вдумываться в то, что их окружает, тогда они способны влиять на свою жизнь. Мне часто задают вопрос на тренингах: «А почему люди не меняются?» Ответ на самом деле прост: «Изменения невозможны, если не изменять свою жизнь, свое отношение ко многим факторам, свое окружение. Если человек не стремится к развитию всех сфер жизни, его окружение остается неизменным, то и сам человек остается прежним, застрявшим в одном цикле! Отсюда – вечный «день сурка» круглый год!»

Не забывайте хвалить себя за результаты. Пусть вы сделали не все, что планировали, но похвала просто необходима для стимуляции деятельности. Лучше, если вы не будете ограничиваться устной похвалой, а подкрепите ее походом в спа или новым платьем. Не стоит корить себя за неудачи, отнеситесь к ним как к учителям, которые сигнализируют о том, что «не все спокойно в Датском королевстве». Ведь благодаря подобному аудиту прожитого года вы будете точно знать, на что обратить внимание в первую очередь и как сделать свою жизнь более гармоничной, счастливой и радостной.

Поблагодарите, хотя бы мысленно, людей, которые вам помогали в достижении ваших результатов.

Признание и положительный результат являются самыми сильными мотиваторами. Если очевидных заслуг и достижений у вас пока нет, то придерживайтесь аксиомы: «Похвалить при движении к цели важнее, чем при ее достижении». И двигайтесь дальше!

При подведении итогов уходящего года важно разобраться в своих чувствах: где вы могли быть не правы, чего вы боитесь, за что переживаете. Любой страх может притягивать неблагоприятные ситуации. Например, страх одиночества притягивает одиночество, страх потерять стабильность в отношениях или материальной обеспеченности – потерю именно этих отношений или денег. Запишите свои ощущения и задумайтесь, для чего они вам даны и чему учат.

Составьте список ваших достоинств и осознайте, что именно они сыграли важную роль в ваших успехах и будут и в дальнейшем служить вам опорой. Работайте над пополнением списка ваших достоинств – прислушайтесь, за что вас хвалят другие.

Запланируйте новые достижения – сформулируйте цели на год в соответствии с вашими желаниями. Ваши цели должны быть:

  • конкретными,
  • ограниченными во времени (нужно указать срок исполнения),
  • реально достижимыми,
  • гибкими (учитывающими непредвиденные факторы),
  • позитивными (задача формулируется без частицы «не», потому что ваше подсознание ее не слышит, например, вместо сформулированной задачи «не болеть» оно услышит «болеть», поэтому правильнее пожелать себе «быть здоровым»).

Вам будет довольно трудно в дальнейшем подвести итоги, если вы поставили абстрактную цель, скажем, быть счастливой и богатой. У каждого свое понимание счастья и богатства, и оно может меняться в зависимости от возраста, ситуации или периода. В таком случае вы не сможете объективно оценить, достигли вы цели или нет. Но велик шанс выдать желаемое за действительное. Поэтому учитесь ставить более конкретные цели. При составлении целей учтите негативный опыт предыдущего периода и определенную цикличность вашей жизни.

Кстати, технику «Пересмотр года» можно использовать не только для подведения итогов, но и для постановки целей на следующий год. Тогда в декабре 2014 вам проще будет провести аудит прожитого года, а в течение 12 месяцев вы сможете объективнее отслеживать ваши шаги к достижению целей (это будет для вас дополнительным стимулом).

Используем технику «Пересмотр года» для постановки целей на следующий год
СвернутьПоказать

Рисуем таблицу из трех столбцов. В первый вписываем сферы жизни (ментальность, духовность, тело и т.д.).

Во втором столбце напротив каждой сферы прописываются конкретные цели (разбитые на части) и результаты, которых вы хотите достичь в данном направлении, а также действия, благодаря которым вы достигните желаемого.

В третьем столбце устанавливаем срок. Для чего это нужно? Если в цели мы не прописываем сроки, то можем откладывать ее достижение на неопределенный срок вплоть до конца года (а иногда и до конца жизни) по принципу «отложенное ожидание». Т.е. занимаемся самообманом – «я этого достигну обязательно, в необозримом будущем все будет хорошо» и откладываем выполнение действий на год, три, пять, десять…. Самое печальное, что я не утрирую ситуацию, а констатирую сей грустный факт. Синдром «отложенного ожидания» очень распространен, он, как вирус, переносится с одной сферы жизни на другую.

Таким образом, начинать заполнять таблицу надо с общего описания того, чего вы хотите достичь, после – перечислить отдельные измеримые детали и сроки выполнения определенных действий для достижения результатов. А потом старайтесь выполнять то, что вы сами пожелали себе в наступающем году. Это ваша жизнь, и вы достойны быть здоровыми, любимыми, счастливыми в окружении людей, которые вам приятны!

пересмотр года
Мнение
СвернутьПоказать
Елена Невзорова, специалист по нетрадиционным системам оздоровления (http://nevzorova.com):

Если в вашем сердце живет боль или обида, бессмысленно делать вид, что ее нет, пытаясь заретушировать. Ведь тогда бал снаружи станет лживым маскарадом, а нам нужна настоящая жизнерадостность! Боль, загнанная внутрь силой воли, просто ударяет по нашим внутренним органам. Этот яд нести с собой в новый год не стоит.

Если внутри живет боль, то прежде нужно избавиться от нее. Сперва нужно вынуть патогенное начало и только потом это пространство можно наполнить позитивом. Но как же это сделать?

У психологов на вооружении уже давно есть проверенная техника. Причем выполнять ее можно без помощи посторонних. Лучше даже делать это уединенно, без лишних глаз и ушей, когда человек сможет расслабиться и стать самим собой без прикрас и масок.

Сядьте поудобнее, выпрямив спину. Положите одну руку ладонью на свой лоб, а другую ладонью на затылок.

А теперь буквально выкрикивайте свою боль. Важна не сила звука, а эмоциональное наполнение: надо быть живым, естественным. Прокричите свою боль Богу – скажите ему, как вам плохо! При этом твердите ключевое слово, у каждого в свой момент времени оно индивидуально, например: «Меня предали, меня предали, меня предали, предали, предали...». Пусть это ключевое слово будет эмоционально выходить из вас наружу. Твердите, пока не почувствуете, что что-то вышло (может, 3 раза, может, десять – как пойдет).

После это меняйте руки: ту, что была на лбу, перенесите ладонью на затылок, а руку с затылка – ладонью на лоб.

И теперь начинайте твердить аналогичную фразу, заменив ключевое слово на антоним. В данном примере это будет: «Обо мне позаботились, обо мне позаботились, позаботились обо Мне...». При этом ощущайте, каково вам в момент, когда о вас позаботились, – наполнитесь этим ощущением, отдайтесь ему. Количество повторений фразы на этом этапе примерно такое же, как и на первом. Считать произнесенные фразы не нужно, важно выговориться, достигнуть ощущения защищенности и комфорта.

Потом опять повторите первый этап, за ним – второй. Количество кругов может быть любым. Вы как по спирали поднимаетесь. На первом витке спирали истинный крик души будет звучать на первом «негативном» этапе, а второй будет ощущаться более бутафорским. На последнем витке спирали бутафорским станет негатив, а позитив – реальным ощущением.

Каждый виток обязательно должен состоять из двух этапов: сначала вынимаем негатив, потом заполняем освободившееся пространство позитивом. Количество витков – на ваше усмотрение, вы сами почувствуете, когда вы перешли из состояния преданной в состояние той, о ком позаботились.

Если удар, боль были сильными, то со временем (через несколько дней или часов) они могут вернутся, но уже с меньшей силой, тогда упражнение нужно повторить. Теперь вы знаете, как выдворять этих непрошенных гостей.

Для примера мы взяли пару «меня предали» – «обо мне позаботились», но это может быть что угодно: «меня обидели» – «меня порадовали», «мне изменили» – «в меня влюбились», «мне больно» – «мне хорошо», «мне страшно» – «я в безопасности», «мне горько и обидно» – «мне легко и радостно», «я зависима» – «я свободна», «я ненавижу» – «я люблю!».

При этом важно формулировать без частицы «не», потому что подсознание ее не слышит. Вот представьте: вы говорите команду «не болеть», а подсознание слышить «болеть», правильное слово – «здороветь».

Перестаньте носить с собой ваши камни, избавьтесь от них сейчас! А потом готовьтесь к встрече замечательного Нового года :)

Новогодняя елка для себя любимой
СвернутьПоказать

В преддверии Нового года предлагаю завершить уходящий год творчески. Для этого мы приготовим бумагу, карандаши или фломастеры (хотя некоторые мои клиенты выполняют это упражнение обычной шариковой ручкой в перерыве на обед).

Это упражнение с успехом может быть использовано как для подведения итогов, так и для постановки целей на предстоящий год.

Итак, по структуре, описанной ниже, рисуем елку – в горшке, со множеством лап. Под елкой – подарки, над ней – звезды. Еловые лапы украшаем шариками и свечками. Смысловую нагрузку записываем прямо на предметах (начинайте с горшка – с фундамента и постепенно добирайтесь до вершины, а потом – к звездам):

Ёлочка

Рисунок должен быть крупным – на весь лист, чтобы потом было где подписывать. В результате этой работы вы должны просто влюбиться в свою елочку! И дело здесь не в качестве прорисовки картинки, а в тех эмоциях и воспоминаниях, которые вы оживите, подписывая ее составляющие.

* * *

Чтобы двигаться вперед, важно регулярно проводить оценку достигнутых результатов. Контролируйте ваш план ежемесячно. Пересмотр намеченного и реально выполненного позволит вам проанализировать прилагаемые усилия, скорректировать ваши планы с учетом ресурсов и обстоятельств. Возможно, вы увидите новые горизонты и перспективы. Позитивного вам планирования и удачи в достижении целей!

Смотрите также статью ««С Новым годом!», или Как провести новогоднюю поздравительную кампанию»
Бесплатно 1 номер журнала
на
Электронная подписка за 8400 руб. Печатная версия за YYY руб.

  3 голоса

Нет комментариев
Свернуть форму комментария Комментировать

  • Добавить
Закрыть
Закрыть

  • Отправить
Закрыть

Подписка


на журналы


Все поля обязательны.
Закрыть

Задать вопрос для интервью
  • Отправить
9 Мая – Всероссийский праздник День победы.