Очень часто в среде предпринимателей встречается эффект «перегорания», когда человек берется за дело с присущей ему горячностью, но не может рассчитать посильную нагрузку, другими словами, работает на износ. В результате снижается работоспособность, появляется раздражительность, за ней следует депрессия, а многие бизнесмены бросают свои перспективные начинания. Такую ситуацию можно избежать, если следовать советам, которые автор дает в статье.
Все больше и больше людей решаются открыть свой бизнес, руководить и сотрудниками, и бизнес-процессами в компании. Но, поборов страх перед трудностями, многие забывают, что нельзя пренебрегать собственным здоровьем, что удовлетворенность работой также выражается в хорошем самочувствии и приподнятом настроении. В данной статье мы рассмотрим, каким аспектам необходимо уделять должное внимание, чтобы психика не пострадала, а желание работать на благо своего дела только усиливалось.
Все чаще на консультациях от клиентов можно слышать: да, я сделал это, я начал работать самостоятельно, открыв свой бизнес, но работать в заданном напряженном ритме нет сил, я устал раньше, чем фирма стала приносить ощутимую прибыль. Это происходит потому, что многие предприниматели отдаются своему новому делу без остатка, забывая при этом о том, что другие сферы жизни не менее важны для полноценного функционирования любого человека. Что же может помочь таким бизнесменам в решении общей для них проблемы? Давайте сначала кратко рассмотрим все сферы жизнедеятельности человека, которым обязательно нужно уделять время и силы, а затем найдем пути привнесения в свою жизнь того, что поможет сделать и жизнь, и работу более продуктивными.
Основы гармонии в жизни
Многие слышали про колесо баланса, но не многие спешат сделать свое колесо ровным, так и продолжая переваливаться с одной ступицы на другую. Первое, что необходимо беречь и поддерживать, – это, конечно же, здоровье. О нем мы поговорим подробнее дальше. Ведь это самая важная составляющая человеческой жизни. Потому что если его нет, то все остальные сферы жизни рано или поздно также пострадают. Вторым аспектом по важности, особенно для мужчин, являются карьера и деньги. Это не удивительно, ведь им нужно чувствовать себя добытчиками, необходимо повышать собственный статус и через него – свою самооценку. Также потребность в самореализации и потребность в признании вас в качестве профессионала играют свою роль в данном секторе колеса.
Третья, но не менее важная сфера – личная жизнь и семья, в которой человек может расслабиться и освободиться от тревог и страхов.
Хобби и увлечения тоже должны иметь место в жизни любого человека для его хорошего самочувствия и самовыражения.
Духовный рост, личностный рост – чтение художественной и профессиональной литературы, походы в театр и кино, прослушивание хорошей музыки и умение замечать красоту в природе и в искусстве – важнейшие катализаторы хорошего настроения и позитивной самооценки любой уважающей себя личности.
Отдых – это неотъемлемая составляющая жизни успешного человека. Если сесть в автомобиль и ехать по шоссе целый день, потом второй, то у вас обязательно в какой-то момент закончится бензин, и, если вы не заправитесь, то дальше ехать не сможете. Так и организм: он даст сбой, потому что тело умнее нас и интуитивно стремится к выживанию.
Причины снижения работоспособности и пути их устранения
Первая причина – отсутствие понимания действительных целей
Сейчас в книжных магазинах имеется огромное количество литературы о том, как нужно достигать успеха, как делать все быстрее, лучше, больше. Но задавались ли вы вопросом, зачем вам это нужно, куда вы спешите, удовлетворены ли вы по-настоящему тем, что делаете, умеете ли остановиться и насладиться именно этим моментом и тем, что окружает вас здесь и сейчас. Мы живем в будущем и в прошлом, но уметь остановиться и осмыслить свою деятельность и свое состояние очень важно. Иначе лет в семьдесят, когда вы, возможно, уже заработаете все деньги, что были возможны, вы вдруг осознаете, что жить еще не начали. А время уже не то, вам уже не двадцать, когда все легко, энергии много и все лучшее впереди.
Осознайте четко свою цель. Цели могут меняться, ведь вы тоже растете, а значит, они могут если не поменяться, то, как минимум, видоизмениться. Вряд ли вашей целью является заработать много денег. Вряд ли вам нужно заработать много денег, чтобы купить себе Мерседес последнего года выпуска. А если это и так, то попробуйте понять, что стоит за желанием иметь этот самый Мерседес. Может, это ощущение престижа, чувство безопасности и стабильности жизни или чувство гордости за себя. Так, может, не стоит ограничивать себя только таким способом достижения этой цели? Когда вы определите для себя, почему и для чего вы хотите иметь престижный автомобиль, вы можете вдруг осознать, что его приобретение не решит ваших проблем, а добавит только лишних хлопот по его обслуживанию.
Стремясь к тому, чего, как вам кажется, вы хотите, вы рискуете упустить то, что вам действительно нужно.
Вторая причина – отсутствие позитивной мотивации
То, что вы делаете, должно приносить не только прибыль вам, но и пользу людям, иначе рано или поздно жизнь расставит все по своим местам. Вы можете обманывать других, но с собой вы все равно честны, даже если это случается только тогда, когда вы находитесь с собой один на один, например, в душе. И только благое дело будет по-настоящему радовать и наполнять вас позитивной энергией для дальнейших свершений.
Поэтому очень важно делать то, что принесет вам уверенность в вашей пользе обществу, веру в то, что вы не становитесь богаче за счет нанесения вреда другим людям. Борьба с собственной совестью отнимает огромное количество энергии, и вряд ли можно выйти победителем из этой схватки.
Проверьте свою деятельность на «экологичность». Вспомните, что подобное притягивает подобное. И что относиться к людям нужно так же, как вы хотите, чтобы они относились к вам.
Третья причина – подверженность стрессам, сомнениям и постороннему влиянию
Огромной «черной дырой» для вашей энергии являются стрессы. Они накапливаются, отражаются зажимами в теле, что уже влияет на здоровье в целом.
Как выяснили психологи, главной причиной стрессов является не внешнее воздействие, а внутреннее их переживание. Не «пробки» и не толпы в метро вызывают у нас стресс, а наше отношение к ним и постоянный внутренний диалог, который не дает мозгу отдохнуть даже во сне, перемалывая прожитый день и переживая за будущий.
Но это не значит, что со всем, что вас окружает, нужно просто смириться. Но можно постараться не впускать в свою жизнь хотя бы то, на что вы никак не можете повлиять. Или изменить свою жизнь так, что вас не будут касаться ни «пробки», ни толпы в метро.
Подумайте, что еще может красть вашу энергию, что вы можете сделать, чтобы убрать эти факторы. Вы не можете изменить все, что вам не нравится, но можете свести к минимуму их влияние на вашу жизнь, перестав пересекаться с этими негативными явлениями.
Сомнения – весьма сильный фактор, который постоянно подтачивает силы любого человека. А интуиция – мощнейший инструмент, позволяющий вам освободиться от сомнений. Но для ее развития также нужны определенные действия и усилия.
Пожирателями энергии можно назвать и разговоры по телефону, которые вам не нужны или неприятны, но вы не умеете четко сказать «нет», и незавершенные дела, которые вы перетаскиваете из одного дня в другой, и долги, с которыми вы никак не рассчитаетесь, и беспорядок на рабочем месте, и телевизор с его бесконечной рекламой, и новости, в которых давно не слышно ничего хорошего. Безусловно, быть в курсе событий, которые происходят в мире, для делового человека просто необходимо, но как много ненужной информации, загружающей мозг, льется нам из СМИ! Подумайте об этом. Надо научиться отсеивать ненужное, выделяя главное, и понимать, что каждое событие разные журналисты описывают под своим углом зрения.
Еще одним сильнейшим фактором стресса можно по праву назвать постоянные «отвлекатели», такие, как телефон, социальные сети, системы обмена сообщениями. Мозгу человека, чтобы настроиться на качественное решение одной задачи, требуется не менее двадцати минут. Если его что-то постоянно выводит из состояния концентрации, снижается эффективность. Когда вы постоянно разгоняетесь и притормаживаете, ваш путь похож на движение в «пробке», а вы знаете, что это за скорость.
Четвертая причина – неумение грамотно распределять нагрузку в течение дня, неумение следовать биологическим ритмам организма и законам жизни
Сколько бы мы ни хотели работать, организм представляет собой прежде всего биологический механизм, у которого есть свои правила и нормы. Не следуя им, вы изнашиваете его, проверяя на прочность.
Написано много научных трудов на тему того, какие моменты лучше учитывать, чтобы чувствовать себя хорошо, но им мало кто следует.
Чтобы чувствовать себя бодрым в течение дня, встав с постели утром, лучше сначала настроиться на этот день, выполнив все утренние приятные ритуалы без спешки.
Обязательно делайте зарядку. Выберите тот комплекс упражнений, который подходит именно для вашей подготовки, и выполняйте его каждое утро.
Завтракать согласно биологическим ритмам лучше всего около 9 часов утра. Если вы встали и не хотите есть, значит, организм продолжает сжигать жиры посредством определенного гормона и кормить свой организм в данное время не стоит.
С 9 до 11 утра наступает самый плодотворный период работы мозга, когда лучше всего решать наиболее важные вопросы.
С 12 до 13 лучше чем-то перекусить, причем нежелательно, чтобы это был полный обед с первым, вторым и третьим. Вообще старайтесь избегать таких плотных приемов пищи. Вся кровь уходит к органам пищеварения, и от вас мало чего можно будет требовать после обильного застолья.
С 13 до 15 часов организм, как бы вам этого ни хотелось, настраивается на отдых. Если у вас есть возможность отдохнуть, лучше даже поспать, но если нет, то делайте монотонную рутинную работу, потому что только так вы поможете организму перебороть усталость.
С 15 до 18 часов наступает второй пик активности мозга, поэтому можно его загружать тем, что требует работы ума.
В 16 часов также наступает благоприятное время что-либо съесть. Из-за того, что после 15 часов в желудке начинает вырабатываться щелочь, во второй половине дня нужно есть преимущественно углеводы. Ужин лучше устраивать с 19 до 20 часов, и после этого больше ничего не есть, если вы следуете биологическим ритмам и ложитесь до 12 ночи.
Если вы работаете по 8–16 часов подряд и не даете себе отдыха в течение дня, то организм в скором времени даст сбой. Он просто «уйдет в болезнь».
Врачи и психологи рекомендуют в конце каждого часа делать десятиминутный перерыв, переключаясь на физическую активность. Если не можете делать перерывы каждый час, то делайте их каждые два часа, но уже чуть длиннее. И не думайте, что вы таким образом отнимаете время у работы, вы его только добавляете!
Также здесь могут помочь умение медитировать и техники дыхания, которые можно развить, ознакомившись с восточными практиками. Самая простая дыхательная гимнастика заключается во вдохе носом и выдохе ртом.
Йога зарекомендовала себя как очень сильный инструмент по восстановлению биологической энергии человека.
И очень важно каждый день помнить о физических нагрузках – будь то простые прогулки не менее часа на свежем воздухе подальше от дорог либо походы в спортзал. Все успешные люди знают о магическом действии эндорфинов, которые выделяются при физических нагрузках, и не пренебрегают этим.
Если вы сможете сказать «нет» еще и сигаретам, алкоголю и кофе, то сами почувствуете, насколько увеличились ваша энергия и эффективность. Ведь это внешние раздражители, а настоящая долговременная сила для движения находится только внутри вас.
Вы очень сильны, даже не подозреваете насколько. Природа наделила нас непостижимой силой духа, мысли и тела. Но люди забивают себя ненужной информацией, едят тяжелую и вредную пищу, употребляют много алкоголя, не пьют воду в течение дня, не занимаются спортом, игнорируют потребности своего организма, тратят время на конфликты и стояние в очередях. Но ведь именно вы хозяин своей жизни. Открытие вами своего дела уже указывает на то, что вы сильнее многих. Так развивайте в себе эту силу, увеличивайте энергию, слушайте свое тело, не потакая, но направляя его в русло развития, здоровья, процветания и радости.
